QUANTO BISOGNA DORMIRE LA NOTTE
Il sonno si caratterizza per la presenza di due fasi, la fase REM e la fase non-REM:
- Fase non-REM: è la fase che dalla veglia, porta al rilassamento del corpo e allo stadio di sonno profondo effettivo.
- Fase REM: fase di maggior attività oculare che si associa però ad un maggior rilassamento muscolare generale del corpo.
Entrambe sono oggetto di studio tramite diversi strumenti:
- monitoraggio delle onde cerebrali
- elettroencefalogramma che registra l’attività elettrica del cervello
- elettrooculografia che monitora i movimenti oculari
- elettromiografia che invece rileva i movimenti muscolari
L’analisi dei dati rilevati da questi strumenti su diversi soggetti ha portato gli studiosi a dedurre che non esiste un numero di ore di sonno prestabilito per tutti, poiché il fabbisogno varia da persona a persona e si basa su esigenze individuali, nonché anagrafiche. Infatti, gli studi hanno evidenziato che i ritmi del sonno differenti in base alla fascia di età e diminuiscono da un punto di vista quantitativo, con l’aumentare dell’età. Ai poli opposti della scala abbiamo anziani e neonati che presentano rispettivamente un fabbisogno di sonno di 5/7 ore, i primi, e 18 ore, i secondi.
In quest’ottica la resistenza al sonno diventa un indicatore dell’età biologica: quanto si è più giovani, tanto più a lungo si riesce a rimanere svegli. Di segno negativo, invece, è la capacità di addormentarsi con più frequenza e facilità: con l’avanzare dell’età, infatti, la resistenza al sonno diminuisce, provocando addormentamenti ripetuti ed anche improvvisi.
Dormire tanto però non è indice di una buona qualità del sonno. Si dice che un sonno ottimale e riposante è un sonno caratterizzato da sonno profondo e da sonno REM. Questa combinazione, di fase REM e fase non REM, viene chiamato sonno essenziale ed è in grado di soddisfare anche chi dorme poche ore a notte.
QUANDO DEVONO DORMIRE I BAMBINI DI NOTTE
Il sonno per i bambini è di fondamentale importanza per mantenere uno stile di vita sano e condurre le giornate con energia. In base all’età del bambino il fabbisogno cambia e diminuisce con l’aumentare dell’età.
La quantità di ore raccomandata per fasce d’età è la seguente:
- 3-2 mesi: 14-15 ore al giorno
- 1-3 anni: 12-14 ore al giorno
- 3-5 anni: 11-13 ore al giorno
- 6-12 anni: 10-11 ore al giorno
- 12-18 anni: 8.5-9.5 ore al giorno
Per permettere ai propri bambini di dormire bene è necessario rispettare alcuni accorgimenti:
- In primo luogo, regolarizzare le ore di sonno secondo un ritmo cadenzato. È importante stabilire un orario in cui il bambino sa di dover andare a letto: l’abitudine di andare a letto ad una certa ora favorirà un miglior addormentamento e in generale previene possibili interruzioni del sonno durante la notte.
- Abituare i bambini ad andare a letto prima delle 21 è un altro modo per rispettare sia il numero di ore necessarie sia per consentire una maggior qualità del sonno.
- Evitare bevande che contengono caffeina.
- Svolgere attività fisica almeno due o tre volte a settimana.
- Evitare l’utilizzo di apparecchi elettronici.