COSA SI PUÒ FARE PER MIGLIORARE IL RITMO CIRCADIANO?
È stato dimostrato che la parte del cervello che regola e controlla il ritmo circadiano può essere stimolata attraverso la luce e la temperatura.
Quindi, anche se non lo si può migliorare, si possono sicuramente mantenere alcune buone abitudini che riguardano il sonno, per mantenerlo ad un livello salutare.
Uno dei metodi possibili per mantenere il ritmo cardicano ad un livello costante di benessere, è quello di regolare il sonno andando a letto e svegliandosi ad orari simili ogni giorno, anche durante il weekend. Inoltre si dovrebbero ridurre al minimo i pisolini giornalieri, perché disturbano la qualità del sonno durante la notte.
Anche l’ambiente della camera da letto svolge un ruolo importante nel mantenere sano il ritmo circadiano. Bisogna assicurarsi che la temperatura in camera sia fresca e che i cuscini e il materasso siano confortevoli. Per chi ha un sonno leggero, si possono provare tende oscuranti, mascherine per dormire e tappi per le orecchie. Tutto questo per eliminare quelle fastidiose distrazioni indesiderate che ci potrebbero disturbare durante la notte.
Dovremmo inoltre includere nella nostra routine momenti di relax prima di andare a dormire. Queste buone abitudini possono includere una doccia calda, leggere un libro o una rivista ed evitare schermi elettronici e bevande che contengono caffeina almeno un’ora prima di andare a dormire.
Come assicuri la notte di sonno dei tuoi sogni? Facci sapere qui di seguito i tuoi suggerimenti…